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软件介绍

力量训练基础是是外国马克·瑞比托编写的的一个关于杠铃训练的运动健康类的书籍,这款书籍详细讲解了杠铃训练运动姿势和方法,身体之间的配合方式等,这款书在运动行业也是非常畅销的。喜欢的朋友不要错过了!

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电子书内容简介

电子书目录这是一本介绍力量训练的经典书籍,确切地说,它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作?!读α垦盗坊 分唤樯芰宋逯种饕母芰逖盗范鳌逯直蝗衔钣杏玫母芰宥?,深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神,把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来,《力量训练基础》成为了有关举重训练的最畅销的书籍之一,获得了读者的高度认可。此外,健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。

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力量训练基础马克介绍

马克·瑞比托(Mark Rippetoe),1983 年毕业于美国中西州立大学,获得了地质学理学学士学位,并辅修了人类学。他是《力量训练计划设计》第3 版(Practical Programming for Strength Training, 3rd Edition)、《足够强壮了吗?》(Strong Enough)、《刻薄的重力先生》(Mean Ol' Mr. Gravity)和本书,以及很多报纸、杂志和网络文章的作者。他1978 年投身于健身行业,1984 年成为威奇托福尔斯(Wichita Falls)运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与健身协会(National Strength and Conditioning Association,简写为CSCS)认证的首批教练员之一,并且是第*位在2009 年放弃证书的教练员。瑞比托作为有竞争力的力量举运动员有着10 年的参赛经验,并且已经指导了很多举重者和运动员,以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。他在全美组织了很多研讨会讨论这种杠铃训练方法。

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电子书目录

1 力 量

为什么选择杠铃? 2

2 深 蹲

深蹲的力学原理 7

负重人体运动 10

深蹲深度 16

学习如何深蹲 20

杠杆作用和力矩 30

常见问题及其解决方法 36

大师级提示法 60

呼吸 61

?;ど疃?64

个人装备 67

教学提示法 73

3 推 举

推举与卧推 75

学习如何推举 83

错误和纠正 91

4 硬 拉

正确认识硬拉 99

学习硬拉 105

背部姿势 110

拉起杠铃的力学 113

小细节 138

5 卧 推

真实的卧推 147

学习卧推 150

常见问题及其解决方法 155

呼吸 172

起杠和收杠的错误 173

?;ふ?174

6 力量翻

理解爆发力 179

神经肌肉系统 183

爆发力、发力和速率 184

学习力量翻 185

纠正问题 197

力量抓 222

7 有用的辅助训练项目

部分幅度动作 236

深蹲变式 248

卧推变式 255

硬拉变式 261

推举变式 274

补充练习 277

杠铃训练:无可替代 303

8 训练计划

计划设计的原则 305

学习举重 309

营养和体重 320

装备 326

酸痛和伤病 336

儿童的杠铃训练 338

致 谢 341

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知名人士《力量训练基础》的笔记

讲述了以下几种杠铃训练方法:深蹲、推举、硬拉、卧推、力量翻,从力矩杠杆角度等方面进行分析,比较专业,看的略吃力

一、深蹲:1.髋部越靠后,会用到到越多的髋部肌肉,膝盖越靠前,用到越多的股四头肌?

2.脚跟间距与肩同宽,脚尖外展约30°,杠铃保持在脚中心正上方

3.呼吸:用瓦式呼吸法(举起大重量时屏住呼吸) 4.装备:唯一必备装备是举重鞋

二、推举:1.对于上半身力量训练,卧推优于站立杠铃推举,推举可强化肩膀力量 2.推举时,必须时刻想着让杠铃靠近肩膀 三、硬拉:硬拉五步方法:1.站姿:双脚脚后跟间距8——12英寸(21.3-30.5cm),使杠铃杆位于足弓中央正上方。2.握姿:双手正握,大拇指环绕杠铃杆,双手握在滚花区域并距离滚花末端1英寸,或者说双手间距约18.5英寸(47.2cm)。3.膝盖前伸:屈膝使胫骨刚刚碰到杠铃杆位置。4.挺胸 5.硬拉:使杠铃杆直上直下。

肩胛骨、杠铃杆和脚中心点在垂直方向上成一条直线,杠铃处于地面时吸气,完成一次硬拉,杠铃重新回到地面后呼气,目光注视地面前方12——15英寸(3.7-4.6m)四、卧推:目光不能随杠铃杆移动,而是盯着天花板上杠铃将要到达位置,宽距卧推比窄距卧推容易五、力量翻:略Ps:除了深蹲,杠铃训练中都不能用空握的握姿,大重量耸肩较好促进斜方肌生长,上面几项都一周三练,每一项5*5,每次可增加5——10磅,注意蛋白质摄入

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